目標体重

「10キロ痩せたい」など人それぞれ目標とする体重はそれぞれですが


もちろん理想とする目標体重の設定の仕方があります‼︎


一番重要なのが体脂肪の量です。


体脂肪を除いた筋肉、骨、内臓や水分などの総量を除脂肪体重=LBMといいます。



例えば25歳、身長150㎝、体重60㎏、体脂肪35%の女性の場合
60㎏-(60×0.35)=39㎏となります。



目標体脂肪率を25歳の標準体脂肪率の範囲ないの28%を設定すると



目標体重⇨39㎏(現LBM)÷(1-0.28)=54.16㎏となります‼︎



また健康的にダイエットを目指す場合、1ヶ月に減らす体重を現体重の5%程度にしておくべきなので


 
60㎏×0.05=3㎏となり、1ヶ月で落とす目安を3㎏としましょう😊



なので1ヶ月3㎏落として2ヶ月間で目標体重達成となります‼️



目標をしっかり立てて頑張っていきましょう💪🏻✨