有酸素運動

寒ーい季節、、有酸素運動をしたくてもなかなか気がのりません、、



とよく聞きます。



でも脂肪燃焼には有酸素運動はかかせません✨✨



どうせやるなら効率よくするのが一番‼️



効率がいいのが
➀無酸素運動をしてから有酸素運動をする
➁食事前に有酸素運動をする


まず無酸素運動をして有酸素運動をすると成長ホルモンが大量に分泌されることで、体脂肪が血中に遊離脂肪酸として放出されます。



血中に放出されることでエネルギーとして利用されやすくなり、体脂肪の燃焼率を増やすことができるのです‼️



ジムでのトレーニング後の有酸素運動は脂肪燃焼にはとてもいいのです👏✨✨



次に食事前に有酸素運動をするメリットとして
食後の糖分の血中濃度が高い時だとそのまま糖分がエネルギー源として使われるのですが、



食事前だと体内における糖分の血中濃度が低いので脂肪がエネルギーとして使われやすくなります‼️
食事前または朝の有酸素運動をぜひ取り入れていきましょう‼️



どうせやるなら‼︎効率よく有酸素運動をしたいですね😊



寒い日が続きますが重ーい腰を上げて有酸素運動がんばりましょう🎵✨